元日から本格的な運動になります。

　”スクワット”

　

簡単に言えば、トレーニングっぽくしゃがんで頂ければいいだけなのですが、

　

正しくできる方が意外に少ないのです。

　

スクワットと言っても、ワイドスタンスで行うのもあり、トレーナーさんによっては、やり方やどの筋肉に効かせるのかなど、オリジナルなやり方もたくさんありますので、

　

私が考える筋肉、骨格をベースとしたスクワットと言うものを確認頂ければと思います。

　

まずは壁側を正面に向いて頂き、足は肩幅で立っていただきます。

手と膝と顔とつま先を壁につけて頂き、

　

　

　

その４か所が離れない様にスクワットしてください。

　

　

　

　

さすがに顔をつけてしゃがむと鼻が擦れてしまいますので、顔は横を向いて頂いて結構です。

顔と膝と手をくっつけた状態でしゃがめるかという事です。

　

　

　

　

　

このスクワットはかなりきつめになってますので、出来る範囲で行ってみて下さい！