5日目最後のトレーニングです！皆さん筋肉痛は大丈夫でしょうか？？

　

　

最後は後ろ側のトレーニングで仕上げていきます。

　

お尻とハムストリングスを動かしましょう。

　

このトレーニングは、ベッドを利用して行います。

ベットから足を出して、あおむけの状態になって頂きます。

ベッドに肩甲骨と頭を付けて頂き、肩幅に開いた足で踏ん張ります。

　

　

　

　

そして、そのまま骨盤を下ろしていき、

お尻とハムストリングス（ももうら）を意識して、上にあげていきましょう。

　

回数は、１５回３セットを目標に行ってください。

　

　

　

そして、

普段からトレーニングされている方は、ご自身の体重だけでは物足りない場合があると思いますので、

１０キロ程度の重りを乗せて頂いても結構です。

　

　

　

　

　

このトレーニングでは、女性の方でも５０キロくらいは、上げれる方が多いんです。

初めての方は少しずつ重さを上げてみて下さい。

ヒップアップにはかなり効果的なトレーニングになってます。目指せ美尻！！