今回は、背筋と下腹部とふとももの前面を増やしていきましょう。

　

まずは、ベッドやいすなど安定感のあるものをご用意ください。

台所やテーブルでも良いのですが、高さがありすぎると、効き目が弱くなりますのでご注意を。

　

　

うつぶせの状態を作って頂き、両肘を付けて下さい。

このときに反り腰にならないように、一直線になるように意識して下さい。

　

　

　

姿勢をキープしたまま、

足を交互に上げていきましょう。

絶対に猫背になってはダメです。

目的の筋肉ではなく、太ももにしか刺激が入らなくなってしまいます。

股関節の付近の前面側に力が入ってくれればOKです！

回数は、片足２０回ずつの計４０回、できれば３セットを目指しましょう！

　

　

もう一つの注意点です。

着地している足に注目してください。

つま先とかかとを真っすぐにそろえて下さい。

　

つま先を外側に向けて行っている方が多くなってますので、注意してみて下さい。